Calculateur de protéines par jour
Combien de grammes de protéines te faut-il chaque jour ? Renseigne ton poids, ton niveau d'entraînement et ton objectif : le calcul se fait en g/kg de poids de corps.
Soit 1.9 à 2.3 g par kilo de poids de corps. Répartis cet apport sur 3 à 5 prises de 25 à 40 g pour maximiser la synthèse protéique.
À quoi ça ressemble dans l'assiette ?
| Aliment (100 g) | Protéines |
|---|---|
| Blanc de poulet | 31 g |
| Steak de bœuf 5% | 27 g |
| Saumon | 20 g |
| Œufs (2 gros) | 13 g |
| Fromage blanc 0% | 8 g |
| Lentilles cuites | 9 g |
| Tofu ferme | 16 g |
| Whey (30 g de poudre) | 24 g |
Sais-tu vraiment combien de protéines tu manges ?
My Meal AI analyse une photo de ton assiette et estime les protéines, glucides et lipides du repas, puis compare le total du jour à ta cible.
Essayer gratuitementQuestions fréquentes
Combien de protéines pour prendre du muscle ?
1,8 à 2,2 g/kg de poids de corps, avec un apport calorique suffisant et un entraînement en résistance régulier.
Et en perte de poids ?
On monte à 1,9–2,4 g/kg : les protéines protègent la masse musculaire pendant le déficit et augmentent la satiété.
Faut-il des protéines en poudre ?
Non, c'est un confort. La whey aide seulement à atteindre la cible quand les repas ne suffisent pas.
Sources et méthode
Les fourchettes suivent la position de l’International Society of Sports Nutrition sur les apports protéiques des personnes actives : généralement 1,4 à 2,0 g/kg/jour, avec des besoins potentiellement plus élevés en déficit énergétique. Source : JISSN, position stand sur protéines et exercice.
Ces résultats sont des estimations informatives et ne remplacent pas un avis médical personnalisé.
Estimations basées sur les recommandations en nutrition sportive. Ne remplace pas l'avis d'un professionnel de santé.
Contenu publié et vérifié par l’équipe My Meal AI. Dernière mise à jour : 18 septembre 2026.