Calculateur de calories et de macros
Estime tes besoins caloriques journaliers (TDEE) et ta répartition protéines / glucides / lipides, pour un jour de repos et un jour d'entraînement. Gratuit, sans inscription.
- Protéines
- 120 g
- Glucides
- 341 g
- Lipides
- 76 g
- Protéines
- 120 g
- Glucides
- 435 g
- Lipides
- 88 g
Suivre ces objectifs sans peser tes aliments
My Meal AI analyse une photo de ton assiette et calcule automatiquement les calories et macros du repas, puis compare le tout à ces cibles avec un score quotidien.
Essayer gratuitementQuestions fréquentes
Comment sont calculées mes calories journalières ?
On estime ton métabolisme de base avec l'équation de Mifflin-St Jeor, puis on applique un facteur d'activité et un ajustement selon ton objectif.
Pourquoi deux résultats différents ?
Les jours de séance demandent plus d'énergie, surtout en glucides. Deux cibles évitent de manger trop les jours off et trop peu les jours d'entraînement.
Combien de protéines par jour ?
Entre 1,6 et 2,1 g par kilo de poids de corps selon l'objectif, afin de préserver ou développer la masse musculaire.
Sources et méthode
Le métabolisme de repos est estimé avec l’équation de Mifflin-St Jeor, puis ajusté selon l’activité et l’objectif. Référence : Mifflin et al., American Journal of Clinical Nutrition.
Ces valeurs sont des estimations basées sur des équations de référence et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé.