Calculateur de déficit calorique
Combien de calories manger par jour pour perdre du poids sans t'épuiser ? Ce calculateur estime ta dépense, ta cible quotidienne et le temps nécessaire pour atteindre ton objectif.
Pour passer de 85 kg à 75 kg, soit 10 kg, il faut compter environ 20 semaines à ce rythme.
Comment tenir un déficit calorique
- • Garde les protéines hautes : 1,9 à 2,4 g/kg pour préserver le muscle et la satiété.
- • Priorise les aliments peu transformés et riches en fibres, plus rassasiants à calories égales.
- • Ne coupe pas les glucides les jours d'entraînement : c'est le carburant de la séance.
- • Recalcule ta cible toutes les 4 à 6 semaines, la dépense baisse avec le poids.
Besoin du détail protéines / glucides / lipides ? Utilise le calculateur de calories et macros ou le calculateur de protéines.
Le déficit ne tient que si tu sais ce que tu manges
My Meal AI estime les calories d'un repas à partir d'une simple photo et suit ton total du jour face à ta cible.
Essayer gratuitementQuestions fréquentes
Quel déficit pour perdre 1 kg par semaine ?
Environ 1 100 kcal par jour : très agressif. 300 à 500 kcal par jour est plus tenable.
Combien de calories dans 1 kg de graisse ?
Environ 7 700 kcal.
Pourquoi je stagne ?
La dépense baisse avec le poids et les portions remontent souvent sans qu'on s'en rende compte. Recalcule et mesure réellement tes apports.
Sources et méthode
La dépense de repos est estimée avec l’équation de Mifflin-St Jeor, puis multipliée par un facteur d’activité. La durée reste indicative car le poids et la dépense évoluent. Référence : Mifflin et al., American Journal of Clinical Nutrition.
Ces résultats sont des estimations informatives et ne remplacent pas un avis médical personnalisé.
Estimations informatives. Consulte un professionnel de santé avant tout régime restrictif.
Contenu publié et vérifié par l’équipe My Meal AI. Dernière mise à jour : 18 septembre 2026.